Banyak orang terjebak dalam diet ketat yang menguras energi, padahal aktivitas sehari-hari menuntut stamina yang prima.
Ingat, makanan adalah kunci energi Anda. Jika asupannya tidak seimbang, tubuh tentu akan merasa kelaparan di tengah aktivitas. Cara mengatasinya bukan dengan berhenti makan, tapi dengan memahami porsi nutrisi yang tepat bagi tubuh.
Mengutip dari laman Ayo Sehat Kemenkes dan Tenue de Attire, simak beberapa cara agar diet Anda tetap sehat dan bebas lemas berikut ini:
1. Hidrasi yang Cukup
Konsumsi air yang cukup dapat mencegah rasa lelah saat diet. Air mineral juga dapat mendukung dalam pembakaran lemak di dalam tubuh Anda. Dengan tercukupinya kebutuhan hidrasi di dalam tubuh juga dapat mencegah diri Anda mudah merasa lelah selama menjalani program diet.
2. Perbanyak Sayur
Perbanyak makan sayur dapat memberikan nutrisi bagi tubuh dengan kalori yang relatif rendah. Di dalam sayur juga terkandung banyak vitamin K, vitamin E, dan asam folat yang membantu meredakan peradangan dan mencegah tubuh cepat lelah selama menjalani diet.
3. Batasi Asupan Gula
Gula juga penting dibutuhkan tubuh untuk menjaga sumber energi. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan dan mengganggu proses diet Anda karena sebagian gula akan disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Saat diet Anda perlu mengurangi asupan gula dengan membatasi makanan berpemanis buatan dan beralih ke gula alami dari buah, sayur, atau madu.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Tidak semua lemak baik untuk kondisi tubuh Anda. Lemak trans dan lemak jenuh dapat membuat tubuh Anda menjadi tidak sehat. Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak agar tubuh tetap merasa bugar meskipun sedang berada di dalam program diet.
5. Konsumsi Protein
Makanan tinggi protein dapat membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Sumber makanan kaya protein antara lain daging, telur rebus, tuna, sapi, salmon, dan hati sapi. Asupan protein yang cukup juga dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak lemak.
6. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Saat menjalani program diet, penting untuk selektif dalam memilih makanan. Makanan tinggi kalium dapat menjaga energi Anda seharian penuh. Sumber makanan tinggi kalsium dapat Anda jumpai pada pisang, susu kedelai, yogurt, ubi, kacang kedelai, dan susu.
Editor : Candra Mega Sari