JP Bogor - Perut kembung bisa dialami oleh siapa saja, baik orang dewasa maupun anak-anak, dan seringkali menyebabkan rasa tidak nyaman yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dikutip dari laman Healthline, perut kembung merupakan kondisi yang cukup umum, terutama setelah makan berlebihan atau mengonsumsi minuman tertentu. Selain faktor makanan dan minuman, gas juga bisa masuk ke dalam tubuh akibat kebiasaan merokok atau mengunyah permen karet.
Perut kembung juga bisa disebabkan oleh produksi gas yang dihasilkan oleh bakteri di dalam usus. Biasanya, kondisi ini disertai dengan gejala lain, seperti sering bersendawa, perut terasa nyeri saat ditekan, perut tampak lebih besar dari biasanya, dan sering buang gas.
Melansir dari laman Cleveland Clinic, perut kembung atau yang juga dikenal dengan istilah 'bloating' terjadi ketika saluran pencernaan seperti usus dan lambung terisi udara atau gas, sehingga menimbulkan rasa penuh, sesak, dan tertekan.
Meskipun perut kembung seringkali hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat, kadang-kadang kondisi ini bisa berlangsung cukup lama. Untuk itu, diperlukan penanganan yang tepat agar perut kembung segera mereda.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi perut kembung secara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan.
1. Minum Air Jahe
Jahe, yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur, memiliki manfaat untuk meredakan maag dan perut kembung. Jahe membantu mengurangi kadar gas di dalam perut, memberi rasa lega, serta memberikan sensasi hangat pada perut.
Jahe bisa dikonsumsi dengan cara dikunyah langsung, diparut, atau diseduh dengan air hangat, bahkan bisa ditambahkan dalam jus sayuran untuk manfaat yang lebih maksimal.
3. Lakukan Kardio Selama 5 Menit
Selain dengan konsumsi makanan tertentu, perut kembung juga bisa diatasi dengan olahraga. Salah satunya adalah dengan melakukan kardio selama lima menit.
Olahraga kardio dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung, serta merangsang otot dan saraf untuk bekerja lebih baik.
Kondisi ini akan mendorong usus untuk berkontraksi secara alami, membantu melancarkan pengeluaran makanan dan mengeluarkan gas yang menyebabkan perut kembung.
3. Kompres Panas di Bagian Perut
Salah satu cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi perut kembung adalah dengan kompres panas. Terapi ini dapat membantu merelaksasi otot-otot di saluran pencernaan, sehingga perut kembung bisa mereda.
Gunakan botol berisi air hangat untuk melakukan kompres. Mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres, sehingga gas bisa keluar dan pencernaan berfungsi normal kembali.
4. Gunakan Minyak Esensial untuk Pijat Perut
Pijatan lembut di sekitar perut dapat merangsang pergerakan gas yang terperangkap di usus, sehingga gas tersebut bisa keluar melalui kentut atau sendawa. Cobalah menggosok perut secara perlahan di atas tulang pinggul dengan gerakan memutar dan tekanan ringan.
Agar lebih efektif, gunakan minyak esensial, seperti minyak peppermint, yang dapat melemaskan otot-otot di saluran pencernaan dan memberikan efek menenangkan. Jika pijatan malah menyebabkan nyeri atau memperburuk rasa tidak nyaman, sebaiknya segera berhenti.
5. Menghindari Minum Soda
Minuman berkarbonasi seperti soda, bir, atau minuman berkarbonasi lainnya dapat memperburuk penumpukan gas di perut dan usus. Ini disebabkan oleh kandungan gas karbon dioksida dalam minuman tersebut, yang menciptakan gelembung di saluran pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
Selain itu, pemanis buatan yang terkandung dalam minuman ini juga dapat membuat perut terasa lebih tidak nyaman.
6. Tidak Merokok
Merokok justru dapat memperburuk kondisi perut yang kembung. Saat merokok, udara dan asap rokok masuk ke dalam tubuh, menambah jumlah gas yang terperangkap di saluran pencernaan.
Semakin banyak udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang terkumpul di dalam perut. Kebiasaan merokok ini juga dapat menyebabkan iritasi pada pencernaan, yang pada akhirnya memperburuk kondisi perut kembung.
Editor : Candra Mega Sari