JP Bogor - Stres telah menjadi bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan modern, yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik.
Meskipun ada banyak cara untuk menghilangkan stres, termasuk olahraga, meditasi, dan terapi, pola makan juga memainkan peran penting. Di antara berbagai makanan penghilang stres, pisang menonjol sebagai pilihan yang sederhana, alami, dan efektif.
Dilansir dari onlymyhealth.com pada Senin (6/1), pisang dipenuhi beragam nutrusi yang dapat membantu meredakan stres. Nutrisi-nutrisi tersebut antara lain:
1. Vitamin B16
Kandungan vitamin B16 yang tinggi pada pisang membantu tubuh memproduksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmitter yang penting untuk menjaga suasana hati yang positif. Meningkatnya kadar neurotransmitter ini dapat mengurangi perasaan cemas dan stres, sekaligus meningkatkan rasa sejahtera.
Menurut sebuah penelitian oleh Hum Psychopharmacol, individu dengan kadar vitamin B6 yang cukup memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengelola stres dan menunjukkan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah.
Pisang, dengan hampir 0,4 mg vitamin B6 per buah berukuran sedang, merupakan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
2. Magnesium
Dikenal sebagai 'mineral relaksasi,' magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan merelaksasikan otot, sehingga mengurangi ketegangan akibat stres.
Sebuah studi yang diterbitkan Nutrients menyoroti dampak magnesium terhadap stres. Ditemukan bahwa individu dengan asupan magnesium yang lebih tinggi mengalami kadar kortisol yang lebih rendah, hormon stres utama.
Karena pisang berukuran sedang mengandung sekitar 32 mg magnesium, menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda dapat membantu mengelola stres.
3. Kalium
Stres sering kali menyebabkan peningkatan tekanan darah, tetapi kandungan kalium yang tinggi dalam pisang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: Jarang Disadari! Ini 7 Kelemahan Orang Narsistik yang Wajib Diketahui agar Tidak Mengganggu Hidupmu
4. Karbohidrat
Gula alami dalam pisang memberikan dorongan energi tanpa menyebabkan kelelahan, yang dapat membantu melawan kelelahan dan rendahnya energi yang terkait dengan stres.
Ada berbagai cara sederhana untuk memasukkan pisang ke dalam menu harian Anda.
Untuk sarapan, pisang bisa menjadi pelengkap sereal, oatmeal, atau yogurt, memberikan awal hari yang menenangkan dan menyehatkan.
Selain itu, pisang dapat diolah menjadi smoothie yang menyegarkan. Cobalah mencampurkannya dengan bayam, susu almond, dan satu sendok selai kacang untuk minuman kaya nutrisi yang membantu meredakan stres.
Sebagai alternatif, pisang juga cocok sebagai camilan sehat di siang hari atau dijadikan hidangan penutup yang menyehatkan.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah