JP Bogor - Wajar jika kita sesekali merasa lelah dan kurang bertenaga, karena kondisi ini memang sering dialami banyak orang. Namun, penting untuk menyadari bahwa rasa lemas itu bisa jadi merupakan tanda bahwa tubuh kekurangan zat besi.
Sebagai mineral esensial, zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas mengalirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Tanpa asupan zat besi yang cukup, proses produksi energi dalam tubuh tidak akan berjalan maksimal.
Menariknya, sumber zat besi tidak hanya terbatas pada daging merah atau produk hewani lainnya. Mengutip dari Very Well Health, ada 6 jenis buah dengan kandungan zat besi tinggi yang bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Meskipun tingkat penyerapannya tidak secepat zat besi dari daging, mengonsumsi buah-buahan ini tetap menjadi cara alami dan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian agar tubuh tidak mudah lemas.
Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa Minum Jus Tomat Setiap Pagi, Jantung Sehat Kulit Glowing!
1. Aprikot Kering
Aprikot kering menjadi salah satu pilihan buah dengan kandungan zat besi yang cukup tinggi untuk tubuh.
Hanya dengan setengah cangkir aprikot kering terdapat kandungan sekitar 2,1 mg zat besi yang dapat memberikan energi tambahan untuk tubuh.
Selain itu, buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan, vitamin A untuk kesehatan mata, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
Oleh karena itu, aprikot kering sangat cocok dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke oatmeal dan salad.
2. Persik Kering
Buah persik yang dikeringkan juga menjadi pilihan buah yang memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.
Mengkonsumsi buah ini sebanyak setengah cangkir persik kering dapat menyediakan sekitar 3,3 mg zat besi.
Selain zat besi, buah ini juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Jadi, tidak hanya memberikan energi tambahan untuk tubuh, persik yang dikeringkan juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
3. Mulberry
Mulberry atau murbei adalah buah kecil yang kaya nutrisi, sehingga tidak hanya menyehatkan tapi juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi.
alam satu porsi buah ini terdapat sekitar 1,3 mg zat besi, yang berarti dapat memenuhi kebutuhan zat besi harian tubuh.
Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan antioksidan anthocyanin, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengkonsumsi murbei secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan stamina tubuh.
4. Ara Kering
Selanjutnya adalah buah ara kering yang termasuk buah dengan kandungan cukup banyak zat besi.
Mengkonsumsi buah ini hanya setengah cangkir dapat memenuhi kebutuhan zat besi sekitar 1,5 mg.
Dan buah ini juga mengandung kalsium, fosfor, dan serat yang dapat menyehatkan pencernaan dalam tubuh.
Namun, karena kandungan kalsiumnya cukup tinggi, sebaiknya buah ini dikonsumsi bersama makanan.
Sangat disarankan untuk memberikan tambahan asupan yang mengandung vitamin C agar penyerapan zat besi lebih optimal.
5. Kismis
Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan banyak digunakan sebagai camilan atau campuran makanan.
Cukup satu porsi kismis terdapat kandungan sekitar 1,4 mg zat besi, yang dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Selain zat besi, kismis juga kaya akan kalium, magnesium, dan karbohidrat alami yang membantu memberikan energi tambahan bagi tubuh.
Oleh karena itu, jadikan kismis sebagai makanan pendamping untuk roti atau makanan berat lain tapi dengan porsi yang seimbang.
6. Ceri Asam
Ceri asam mengandung sekitar 0,5 mg zat besi per porsi, sehingga menjadikan buah ini pilihan untuk memenuhi kebutuhan energi bagi tubuh.
Selain itu, tidak hanya mengandung zat besi yang tinggi, tapi ceri asam juga memiliki manfaat yang beragam untuk kesehatan tubuh.
Seperti antioksidan tinggi untuk kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan jantung.
Jadi, mengkonsumsi ceri asam dapat menjadi pilihan terbaik untuk kita yang membutuhkan energi tambahan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Kaya Likopen! Ini 5 Manfaat Rutin Minum Jus Tomat Setiap Pagi untuk Tubuh
Editor : Candra Mega Sari