JP Bogor - Air sangat penting bagi kehidupan. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berakibat fatal. Manusia dapat bertahan hidup lebih lama tanpa makanan dibandingkan tanpa air.
Air berfungsi untuk mentransportasi mineral, vitamin, protein, dan zat gizi lainnya ke seluruh tubuh. Air juga berperan dalam menjaga suhu tubuh tetap seimbang karena berfungsi sebagai pelumas dan bantalan untuk jaringan, sendi, tulang, dan otot.
Mengkonsumsi air yang cukup bisa meningkatkan fungsi hormon, membantu hati dalam memecah lemak, dan mengurangi rasa lapar. Kurang air bisa menyebabkan masalah seperti konstipasi, infeksi saluran urin, batu ginjal, kelelahan, serta masalah kulit, rambut, dan kuku.
Pedoman gizi seimbang menyatakan bahwa asupan gizi manusia berasal dari makanan dan air. Kebutuhan air bisa berubah tergantung faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan faktor lingkungan. Tubuh memerlukan antara 1,5 hingga 2,5 liter air mineral setiap hari, tergantung pada aktivitas dan kondisi lingkungan.
Berdasarkan penelitian ilmiah dari jurnal Nutrition Reviews tahun 2010 yang dilansir dari laman djkn.kemenkeu.go.id, 75 persen berat tubuh manusia terdiri dari air. Air sangat penting untuk mengatur berbagai sistem dalam tubuh, termasuk fungsi otak dan pencernaan. Orang disarankan untuk minum minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga kesehatan. Minum air putih juga membantu pembuangan racun dan hasil metabolisme, mencegah penyakit maag dan sembelit. Namun, seringkali orang terlalu sibuk sehingga lupa minum cukup air.
Air putih dapat melancarkan pencernaan dan meringankan masalah seperti kembung dan sembelit.
2. Meningkatkan Daya Ingat Otak
Kandungan kalium dalam air putih mengaktifkan elektrolit yang ada di otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
3. Baik untuk Perawatan Kulit
Mengkonsumsi air putih membuat kulit bebas dari noda, lebih lembab, kenyal, dan lebih bercahaya.
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Air putih memiliki kandungan kalsium, air putih sangat baik dikonsumsi setiap hari.
5. Menjaga Tekanan Darah
Air putih dapat membantu seseorang yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi.
6. Menghindari Penyakit Jantung
Mengkonsumsi air putih secara rutin dapat membantu membuka jalur yang tersumbat dalam peredaran darah.
7. Mengatur Lemak Tubuh
Mengkonsumsi air putih membantu pemecahan lemak hingga membakar beberapa ekstra lapisan lemak dalam tubuh.
Sementara itu, tidak semua air baik untuk diminum. Berdasarkan Keputusan Menteri Kesehatan RI, air minum harus memenuhi syarat kesehatan. Air harus tidak berasa, tidak berbau, dan tidak mengandung mikroorganisme berbahaya. Pastikan juga kemasan air baik dan tidak bocor, serta mendapat izin dari BPOM untuk menjamin kualitasnya.
Ada beberapa cara untuk memastikan cukup minum air. Pertama, bawa botol minum untuk mudah mengonsumsi air di mana saja. Kedua, pilih air putih sebagai minuman utama dibandingkan yang lain saat di restoran. Ini dapat menghindarkan dari masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes. Jika enggan minum air putih karena rasanya, bisa menambahkan irisan buah. Jika sulit minum cukup air, bisa makan buah atau sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka dan melon.