JP Bogor - Jika Anda gelisah sepanjang malam, Anda tahu bahwa tidur Anda tidak nyenyak. Jika Anda bangun dalam keadaan lebih lelah daripada saat Anda tidur, Anda tahu ada yang tidak beres.
Faktanya, mendapatkan tidur berkualitas tidak semudah yang dibayangkan. Rahasia tidur yang baik seringkali tersembunyi dalam kebiasaan sehari-hari yang memerlukan pengawasan dan perubahan yang cermat.
Dilansir dari Geediting.com, Rabu (29/1), berikut delapan kebiasaan yang harus Anda tinggalkan jika Anda ingin mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
1. Nonton Film Tiap Malam
Kita semua pernah mengalaminya. Anda sudah berbaring di tempat tidur, siap untuk tidur, tetapi Anda memutuskan untuk menonton satu episode acara favorit Anda.
Sebelum Anda menyadarinya, waktu telah berlalu dan sudah lewat tengah malam. Terdengar familiar? Nah, ini adalah kebiasaan yang mendatangkan malapetaka pada kualitas tidur Anda.
Cahaya biru dari layar tidak saja mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, tapi ketegangan dan rangsangan dari tayangan tersebut membuat pikiran kita tetap aktif saat seharusnya pikiran itu tenang.
Jika Anda serius ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, mengucapkan selamat tinggal pada menonton Netflix di malam hari adalah suatu keharusan.
2. Cinta Kafein Larut Malam
Efek kafein dapat bertahan hingga enam jam dalam tubuh Anda. Secangkir kopi di malam hari membuat saya terjaga hingga larut malam, yang menyebabkan tidur saya terganggu dan tidak tenang.
Mungkin sudah saatnya menghentikan kebiasaan minum kafein larut malam. Tidur Anda akan lebih nyenyak karenanya.
3. Tidak Mematuhi Jadwal Tidur
Tahukah Anda bahwa tubuh Anda memiliki jam internal, yang dikenal sebagai ritme sirkadian? Ritme ini selaras dengan terbit dan terbenamnya matahari, yang memandu tubuh Anda kapan harus tidur dan bangun.
Namun, inilah intinya, ritme ini bergantung pada konsistensi. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur ritme ini dan meningkatkan kualitas tidur.
Bila Anda termasuk orang yang gemar bermalas-malasan di akhir pekan atau pesta minuman keras di Jumat malam, hal tersebut mungkin lebih banyak menimbulkan kerusakan daripada kebaikan pada tidur Anda.
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dapat menjadi pengubah keadaan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi.
4. Mengabaikan Aktivitas Fisik
Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kita. Olahraga menjaga jantung kita tetap sehat, tubuh kita bugar, dan pikiran kita tetap tajam.
Namun, tahukah Anda bahwa olahraga juga penting untuk tidur yang berkualitas? Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua penyebab umum masalah tidur.
Selain itu, penurunan suhu tubuh setelah berolahraga dapat meningkatkan rasa kantuk.
Jika Anda belum memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, sekarang saatnya untuk memulainya.
Baik itu jalan cepat, sesi yoga, atau latihan intensitas tinggi, mulailah bergerak. Ingat, hari yang menyenangkan akan menghasilkan malam yang menyenangkan.
5. Makan Makanan Berat di Malam Hari
Makan makanan berat menjelang tidur dapat menimbulkan rasa tak nyaman dan gangguan pencernaan, sehingga makin sulit tertidur atau tetap tertidur.
Jika Anda menikmati makan malam larut malam, sekarang saatnya untuk memikirkan kembali kebiasaan ini demi tidur yang lebih baik.
6. Menjaga Kamar Tidur Tetap Bersih
Anda mungkin berpikir, "Apa? Kamar tidur yang bersih tidak baik untuk tidur?" Tidak juga. Namun, ketika kita mengatakan "bersih," kita sering kali hanya mempertimbangkan kekacauan yang terlihat.
Bagaimana dengan kekacauan yang tidak terlihat? Tungau debu, alergen, udara basi? Ya, ruangan yang bersih secara visual penting untuk ketenangan pikiran, tetapi ruangan yang bersih secara lingkungan penting untuk tidur yang nyenyak.
Ini termasuk mengganti sprei secara teratur, mengangin-anginkan kamar, dan bahkan menaruh beberapa tanaman pemurni udara.
Meskipun kamar tidur yang bersih mungkin terlihat nyaman untuk tidur, pastikan kebersihannya tidak hanya sebatas kulit. Kamar yang benar-benar bersih, kamar yang bebas dari alergen dan penuh udara segar, akan lebih cocok untuk tidur Anda.
7. Mengandalkan Alat Bantu Tidur
Sangat mudah untuk terjebak dalam penggunaan obat tidur, entah itu obat yang dijual bebas atau segelas anggur sebelum tidur.
Namun ini hanyalah solusi sementara dan sering kali lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya dalam jangka panjang.
Obat tidur dapat mengganggu siklus tidur alami Anda dan menimbulkan ketergantungan. Obat tidur mungkin membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi kualitas tidur Anda menurun.
Cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dan menciptakan lingkungan yang secara alami mendukung tidur.
8. Mengabaikan Lingkungan Tidur Anda
Ini mungkin merupakan aspek yang paling sering diabaikan dalam tidur yang baik. Lingkungan tidur Anda memainkan peran penting dalam menentukan kualitas tidur Anda.
Ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk sangat cocok untuk tidur berkualitas. Pertimbangkan untuk membeli tirai antitembus pandang, white noise machine, atau kipas angin untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur.
Selain itu, kasur dan bantal sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Pastikan kasur dan bantal tersebut nyaman dan menyangga tubuh.
Intinya? Kendalikan lingkungan tidur Anda. Ini adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Editor : Candra Mega Sari