JP Bogor - Dalam kehidupan modern, hampir semua aktivitas bergantung pada perangkat digital, mulai dari transaksi pembayaran hingga pencatatan dokumen. Sayangnya, konsep "jeda digital" kerap terlupakan, meskipun mata sering kali terasa lelah akibat paparan layar yang terus-menerus.
Dilansir dari Hindustan Times, Dr. Priyanka Singh, konsultan dan ahli bedah mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, mengungkapkan beberapa gejala yang menandakan mata membutuhkan istirahat, antara lain:
- Mata kering atau terasa gatal secara terus-menerus
- Penglihatan buram atau berubah-ubah
- Mata terasa lelah atau perih
- Sakit kepala atau nyeri leher
- Sensitivitas terhadap cahaya
Dr. Singh menjelaskan bahwa penggunaan layar berlebihan dapat memperburuk kesehatan mata.
"Paparan layar mengurangi frekuensi kedipan, sehingga menyebabkan mata kering dan iritasi. Ditambah dengan pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang salah, serta posisi layar yang tidak tepat, efeknya semakin buruk, menyebabkan ketidaknyamanan berkelanjutan dan bahkan gangguan penglihatan jangka panjang," ujarnya.
Untuk mengurangi dampak negatif dari penggunaan layar, Dr. Singh merekomendasikan beberapa kebiasaan berikut:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak minimal 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu mengendurkan otot mata dan mencegah ketegangan.
2. Sesuaikan Posisi Layar dengan Ergonomi yang Tepat
Pastikan layar sedikit berada di bawah ketinggian mata dan pada jarak yang nyaman. Layar yang lebih besar seperti monitor komputer cenderung lebih ramah bagi mata dibandingkan dengan ponsel atau tablet.
3. Sering Berkedip dan Ambil Jeda dari Layar
Berkedip secara sadar membantu mengurangi mata kering dan iritasi. Selain itu, ambil jeda dari layar secara berkala agar mata bisa beristirahat.
4. Jaga Kelembapan Mata
Gunakan tetes mata atau air mata buatan untuk mengatasi mata kering. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air juga berkontribusi pada kesehatan mata.
Baca Juga: Hujan Deras dan Hati Pilu? Inilah Rekomendasi 5 Lagu yang Cocok Menemani Kegalauanmu
5. Batasi Waktu Penggunaan Layar untuk Hiburan
Kurangi waktu menatap layar di luar keperluan penting, terutama pada malam hari, dan luangkan lebih banyak waktu untuk beraktivitas di luar ruangan.
6. Atur Pencahayaan saat Bekerja dengan Layar
Sesuaikan kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau redup dibandingkan dengan cahaya di sekitar. Hindari pantulan cahaya langsung yang dapat menyebabkan ketegangan mata.
7. Lakukan Pemeriksaan Mata secara Rutin
Pemeriksaan mata berkala membantu mendeteksi lebih awal berbagai gangguan penglihatan, termasuk kesalahan refraksi yang bisa memperburuk ketegangan mata.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, mata dapat lebih terlindungi dari dampak negatif penggunaan layar dalam kehidupan sehari-hari.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah