Apa Itu Early Bird?
Early bird adalah orang yang
- Tidur lebih awal
- Bangun pagi
- Punya energi lebih banyak di pagi hingga siang hari
Pola tidur ini sering dianggap lebih cocok dengan jadwal harian masyarakat, seperti sekolah atau pekerjaan yang dimulai pagi hari. Karena itu, early bird biasanya lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas sosial.
Penelitian tahun 2021 terhadap 3.160 orang berusia 18-35 tahun menunjukkan bahwa early bird cenderung memiliki lebih banyak dukungan sosial. Mereka juga dinilai memiliki karakter positif, seperti:
- Ramah dan mudah bergaul
- Teliti dan terorganisir
- Berorientasi pada pencapaian
Apa Itu Night Owl?
Sebaliknya, night owl adalah mereka yang:
- Lebih aktif di malam hari
- Tidur larut malam
- Punya energi lebih besar di sore hingga malam hari
Namun, pola hidup ini sering berbenturan dengan jadwal sosial yang didominasi aktivitas pagi. Akibatnya, night owl sering mengorbankan waktu tidur mereka demi menyesuaikan diri.
Penelitian tahun 2019 menemukan bahwa menjadi night owl berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, obesitas, dan depresi. Namun, faktor-faktor seperti kurang tidur secara keseluruhan juga memengaruhi risiko tersebut.
Apa yang Mempengaruhi Pola Tidur?
Pola tidur atau chronotype seseorang dipengaruhi oleh genetika dan ritme sirkadian tubuh. Namun, durasi tidur tidak selalu berhubungan langsung dengan chronotype. Studi tahun 2020 menunjukkan bahwa early bird cenderung lebih aktif secara fisik dibanding night owl. Sebaliknya, pria night owl lebih banyak menghabiskan waktu dengan aktivitas yang kurang gerak.
Bagaimana Mengenali Pola Tidurmu?
Untuk mengetahui pola tidurmu, perhatikan kapan tubuhmu merasa lelah dan ingin tidur secara alami. Setelah beberapa hari, kamu akan melihat pola tidur dan bangun yang lebih konsisten.
Jika kamu sulit tidur lebih awal dan cenderung bangun siang, kemungkinan besar kamu adalah night owl. Sebaliknya, jika kamu mudah bangun pagi dan sulit begadang, kamu termasuk early bird. Namun, sebagian besar orang sebenarnya berada di antara kedua tipe ini, menurut penelitian tahun 2017.
Bisakah Pola Tidur Diubah?
Pola tidur dapat diubah, tetapi membutuhkan penyesuaian bertahap. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Tetap konsisten dengan jadwal tidur, termasuk di akhir pekan
- Konsumsi makanan teratur dengan menu seimbang
- Tidur siang singkat jika mengantuk di sore hari
- Gunakan terapi cahaya untuk membantu mengatur ritme tubuh
- Tingkatkan kualitas tidur dengan kebersihan tidur yang baik
- Kurangi penggunaan teknologi sebelum tidur
- Diskusikan dengan dokter tentang penggunaan melatonin jika sulit tidur lebih awal
Seiring bertambahnya usia, pola tidur seseorang juga bisa berubah. Banyak orang menjadi lebih mirip early bird saat memasuki usia paruh baya hingga lanjut.
Tidur yang Berkualitas adalah Kunci
Terlepas dari apakah kamu early bird atau night owl, yang terpenting adalah memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Jika kamu merasa kurang tidur atau selalu kelelahan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan solusi terbaik.
Baca Juga: Mengungkap 18 Karakteristik Perempuan Tangguh Menurut Psikologis untuk Mengenali Kekuatan Diri
Editor : Candra Mega Sari