JP Bogor - Jika kamu ingin menurunkan berat badan, sudah banyak solusinya, mulai dari minum teh detoks, mengurangi konsumsi karbohidrat dan kalori, dan masih banyak lagi. Akan tetapi, cara yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan hanya satu, yaitu dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Manfaat Menurunkan Berat Badan
Dengan menurunkan berat badan berlebih dan mencapai berat badan yang ideal, kamu dapat mendapatkan banyak manfaat, seperti:
- Menambah energi tubuh
- Menurunkan kolesterol
- Menurunkan tekanan darah
- Mempermudah pergerakan tubuh
- Melancarkan pernapasan
- Mengurangi resiko terkena penyakit jantung atau stroke
- Mencegah diabetes
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi resiko beberapa tipe kanker
- Meningkatkan mood
- Menambah nafsu
Meskipun begitu, penurunan berat badan yang terlalu ekstrim atau berlebihan malah tidak baik. Oleh karena itu, agar kesehatan tubuh berada dalam kondisi prima, dibutuhkan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.
Tips dan Trik Menurunkan Berat Badan
Melansir situs resmi Mayo Clinic, berikut tips dan trik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal:
1. Pastikan Kamu Siap
Penurunan berat badan membutuhkan usaha yang besar dan waktu yang lama. Oleh karena itu, kamu perlu mempersiapkan dirimu untuk tahan memakan makanan yang sehat dan tetap aktif. Jika kamu mengalami tekanan atau stres, coba lakukan konsultasi ke doktermu. Dengan menurunkan kadar stres pada tubuh, kamu dapat membuat perubahan gaya hidup sehat untuk jangka panjang.
2. Temukan Dorongan dalam Dirimu
Tidak ada orang lain yang dapat membuat kamu menurunkan berat badan. Kamu perlu menentukan perubahan pola makan dan aktivitas tubuh yang sesuai untuk membantu diri kamu sendiri.
Buatlah daftar beberapa alasan mengapa menurunkan berat badan sangatlah penting. Daftar ini akan membantu kamu untuk terus termotivasi dan fokus.
Kamu juga dapat menjadikan orang lain sebagai bantuan, seperti teman dan keluarga yang dapat terus memotivasi kamu, mendengarkan perasaan dan keluhanmu, dan melakukan hobi dan aktivitas yang mirip.
3. Tentukan Tujuan yang Dapat Kamu Capai
Mulai dengan membuat tujuan kecil yang dapat kamu capai, seperti turun ½ - 1 kg dalam 1 minggu, dst. Kamu dapat menentukan tujuan untuk menurunkan 5% dari berat badanmu saat ini. Misalnya jika berat badanmu 70 kg, maka kamu perlu menurunkan berat sebesar 3.5 kg. Meskipun terlihat kecil, dengan menurunkan berat badan sebanyak 5% saja kamu dapat terhindar dari berbagai bahaya, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Kamu dapat menentukan 2 tipe tujuan. Tujuan yang pertama yaitu tujuan aktivitas. Kamu dapat membuat daftar aktivitas apa untuk menurunkan berat badan. Misalnya yaitu "jogging setiap hari selama 30 menit". Tipe yang kedua yaitu tujuan hasil. Kamu dapat membuat daftar hasil apa saja yang ingin kamu capai, seperti "berat badan turun 3 kg."
4. Konsumsi Makanan Sehat
Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menurunkan asupan total kalori yang kamu peroleh dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Meskipun begitu, kamu masih dapat memakan makanan yang enak.
Kamu dapat melakukan tips diet seperti berikut:
- Makan setidaknya 4 porsi sayur dan 3 porsi buah-buahan setiap hari. Jadikan sayur dan buah sebagai makanan ringan jika kamu merasa lapar diantara waktu makan.
- Konsumsi biji-bijian utuh, seperti nasi merah, barley, dan roti dan pasta gandum utuh. Kurangi makan nasi putih dan roti putih.
- Makan lemak yang sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dll. Meskipun begitu, kamu masih perlu memperhatikan asupan lemak sehat, karena mengandung kalori yang tinggi.
- Batasi makanan dan minuman dengan gula tambahan, seperti minuman bersoda, kopi sachet, dll.
- Pilih susu yang low-fat atau fat-free.
- Fokus makan makanan yang segar. Makanan yang segar biasanya mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang sudah melalui tahap pemrosesan.
5. Perbanyak Kegiatan
Meskipun kamu dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, hal tersebut sangatlah sulit dilakukan. Dengan berolahraga secara rutin, kamu tidak hanya membakar kalori yang berlebih, namun tubuh juga akan mendapatkan banyak khasiat lainnya.
Dengan olahraga, kamu dapat meningkatkan mood kamu, menurunkan tekanan rendah, dan meningkatkan kualitas tidur. Tak hanya itu saja, dengan berolahraga, kamu dapat menjaga berat badan untuk tidak kembali naik.
Lakukan berbagai aktivitas kardio yang dapat membakar lemak dan kalori berlebih di tubuhmu, seperti jogging, renang, berjalan, dan lari. Lakukan aktivitas kardio ini setidaknya selama 30 menit sehari. Selain itu, lakukan juga latihan beban setidaknya 2 kali seminggu, kamu dapat mengangkat beban, push-up, dll.
Gerakan tambahan apapun dapat membantu kamu membakar kalori. Kamu dapat melakukan beberapa tips berikut:
- Gunakan tangga dibandingkan lift.
- Parkir kendaraan di tempat yang lebih jauh dari pintu masuk.
- Berdiri saat menelpon atau cek email di HP.
- Saat nonton TV, jalan-jalan mengitari ruangan atau lari di tempat.