JP Bogor – Meskipun tidak menunjukkan gejala apapun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah sangatlah berbahaya, karena dapat menyebabkan penyakit yang mematikan seperti penyakit jantung. Oleh karena itu, kadar kolesterol perlu dikontrol agar tetap berada di dalam batas yang normal.
Dihimpun oleh JP Bogor, berikut adalah cara-cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol di tubuh.
1. Kurangi mengkonsumsi makanan dengan gula dan lemak jahat
Salah satu penyebab menumpuknya kolesterol jahat di tubuh yaitu makanan dengan kadar gula dan lemak jahat (LDL) yang tinggi. Oleh karena itu, hindari makanan yang manis-manis dan berlemak, seperti gorengan, fast food, minuman kemasan, dan lain-lain.
2. Perbanyak asupan serat
Makanan yang kaya akan serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, namun juga dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh secara alami. Serat akan mengikat lemak di dalam tubuh, yang mengurangi kolesterol diserap usus, yang akan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Konsumsi makanan yang tinggi akan serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Konsumsi makanan penurun kolesterol
Salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yaitu dengan memakan makanan penurun kolesterol. Berikut makanan penurun kolesterol menurut Harvard:
- Oat
- Barley
- Kacang-kacangan
- Terong dan okra
- Minyak sayur
- Apel. anggur, strawberry, dan jeruk
- Kacang kedelai
- Ikan
- Suplemen fiber
4. Rutin olahraga
Dengan berolahraga secara rutin, kamu tidak hanya membuat tubuhmu sehat secara keseluruhan, namun juga dapat menurunkan kadar lemak jahat dan meningkatkan lemak baik (HDL) dalam tubuh.
Lakukan olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lain-lain sebanyak 2.5 jam per minggu. Lakukan juga olahraga angkat beban untuk menambah manfaat kesehatannya.
Baca Juga: Bukan Sekedar Lalapan, Ini Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
5. Hindari merokok
Sudah rahasia umum bahwa merokok dapat menyebabkan banyak penyakit bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan lemak jahat
- Mengurangi lemak baik
- Meningkatkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, dan lain-lain
Oleh karena itu, agar kesehatan tetap terjaga, hindari merokok.
6. Menjaga berat badan ideal
Jika kamu memiliki berat badan berlebih, sebaiknya kamu perlu memberikan effort yang lebih untuk menurunkannya. Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan resiko kolesterol tinggi.
7. Kelola stres
Kondisi mental seperti stres, ternyata juga dapat memberikan pengaruh bagi kesehatan tubuh. Melansir situs resmi rumah sakit Siloam, stres berkepanjangan dapat memberikan dampak yang negatif bagi tubuh, salah satunya yaitu meningkatkan kadar lemak jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.
Ketika kamu stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempengaruhi kolesterol.
8. Periksa kolesterol secara rutin
Kolesterol tidak menunjukkan gejala yang apapun, sehingga kamu perlu rutin memeriksanya pada dokter.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah