JP Bogor - Indonesia sudah memasuki musim penghujan. Menurut informasi di laman resmi BMKG, awal musim hujan di Indonesia bervariasi, dimulai dari wilayah barat Sumatera yang memasuki musim hujan pada Agustus 2024, kemudian secara bertahap menyebar ke wilayah timur hingga Desember 2024. Secara umum, sebagian besar wilayah Indonesia akan mengalami musim hujan pada periode Oktober hingga November 2024.
Selain itu, BMKG menyebutkan bahwa puncak musim hujan diperkirakan terjadi pada bulan November hingga Desember 2024 di wilayah Indonesia bagian barat. Sementara untuk wilayah Indonesia timur, puncaknya akan berlangsung pada bulan Januari hingga Februari 2025.
Meskipun membawa kesegaran, musim hujan rupanya juga bisa mendatangkan sejumlah penyakit seperti flu, batuk, pilek, alergi, demam berdarah, malaria, hingga leptospirosis. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan saat musim hujan.
Dilansir dari nurture.com.ph, berikut 10 tips menjaga kesehatan saat musim hujan agar terhindar dari penyakit:
1. Konsumsi Multivitamin
Di musim hujan, mengonsumsi makanan sehat dan multivitamin dapat membantu melindungi dari penyakit. Suplemen yang mengandung Vitamin C atau Zinc sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan efektif melawan infeksi.
2. Tingkatkan Asupan Cairan
Meningkatkan asupan cairan akan membantu mengeluarkan kuman dan bakteri dari tubuh, serta mencegah batuk dan pilek. Anda bisa mengonsumsi teh atau jus bernutrisi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari sakit tenggorokan.
3. Cuci Tangan Secara Teratur
Mencuci tangan secara rutin merupakan langkah awal yang penting untuk mencegah penyakit. Terutama di musim hujan, di mana penyakit seperti diare dan demam berdarah dapat dengan mudah menyebar. Pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum makan, menyentuh wajah, dan menggendong anak. Gosok tangan dengan sabun setidaknya selama 20 detik lalu bilas dengan air bersih.
4. Usir Nyamuk dari Rumah
Demam berdarah dan malaria merupakan penyakit yang sering muncul selama musim hujan karena nyamuk berkembang biak pada periode ini. Penting untuk menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Periksa genangan air, pot tanaman, talang, dan semak-semak untuk mencegah nyamuk bersarang. Selain itu, gunakan juga obat nyamuk yang tersedia di toko untuk mengusir mereka.
5. Hindari Genangan Air
Waspadai leptospirosis di musim hujan. Bakteri penyebab leptospirosis yang berasal dari urine hewan terinfeksi bisa saja bercampur dengan lumpur atau air banjir akibat hujan deras. Anda berisiko terinfeksi jika bakteri tersebut bersentuhan langsung dengan luka terbuka, goresan, atau kulit yang kering. Infeksi juga bisa terjadi jika air yang terkontaminasi masuk ke hidung, mulut, atau area genital. Gejala leptospirosis meliputi demam tinggi, menggigil, nyeri otot, muntah, sakit kepala, atau diare.
6. Jaga Tubuh Tetap Kering
Menjaga tubuh agar tetap kering dan bersih saat musim hujan dapat membantu mencegah pilek, batuk, demam, atau flu. Selalu bawa payung dan jas hujan untuk melindungi diri dari hujan.
7. Dapatkan Vaksinasi Flu Tahunan
Disarankan agar semua orang berusia enam bulan ke atas menerima vaksin flu tahunan. Vaksinasi terhadap virus influenza adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dan keluarga dari flu selama musim hujan.
8. Pijat
Di musim hujan, ketika risiko kesehatan meningkat, pijat dapat memberikan relaksasi dan kelegaan. Terapi pijat memiliki berbagai manfaat, seperti meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi ketegangan otot.
9. Olahraga di Dalam Ruangan
Olahraga di dalam ruangan akan menjadi pilihan terbaik selama musim hujan.
10. Konsumsi Makanan Sehat