Dengan pola makan yang tepat, Anda tidak perlu khawatir kehilangan massa otot meski sedang berpuasa.
Anggaplah bulan suci ini sebagai kesempatan emas untuk menata ulang pola makan menjadi lebih bergizi. Terbatasnya waktu makan bukan masalah, asalkan menu yang dipilih kaya akan protein.
Mengutip dari Times of India, inilah tujuh makanan sehat berprotein tinggi yang bisa membantu Anda tetap berotot dan bugar selama bulan puasa.
1. Dada Ayam
Dada ayam tentu banyak orang tahu sebagai sumber protein yang sangat baik untuk menutrisi massa otot.
Ini menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh di bulan puasa Ramadhan.
Protein berperan sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot kita setelah berolahraga.
Selain itu, protein juga membuat kita lebih cepat merasa kenyang, ditambah karbohidrat dari nasi untuk memenuhi kebutuhan energi.
Mengonsumsi dada ayam panggang atau rebus saat berbuka atau sahur sangat direkomendasikan untuk pemulihan otot.
2. Greek Yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang melimpah dan kasein yang membantu pasokan asam amino sepanjang malam.
Ini membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan sehat ketika berpuasa, sehingga kita dapat beraktivitas dengan baik.
Selain itu, mengonsumsi Greek yogurt secara teratur di waktu berbuka puasa atau sahur membantu memulihkan otot.
Kita bisa mengonsumsi yogurt ini dengan tambahan buah segar atau kacang untuk menambah ekstra energi.
3. Telur
Sama seperti daging ayam, telur juga memberikan kebutuhan protein untuk meningkatkan massa otot.
Telur juga memiliki kandungan semua asam amino yang penting untuk kebutuhan tubuh dan memperbaiki massa otot.
Mengonsumsi telur secara teratur di bulan puasa dapat membantu kita untuk terlihat bugar dan membangun massa otot dengan baik.
Kita bisa mengolahnya menjadi scramble, rebut, atau omelet yang ditambahkan dengan sayur sebagai menu sahur yang sehat.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon tidak hanya memiliki kandungan protein yang tinggi, tapi juga kaya akan omega-3.
Ini sangat baik untuk menjaga asupan gizi pada tubuh di saat berpuasa, sehingga kita tidak terlihat lesu.
Selain itu, mengonsumsi ikan salmon dapat membantu pemulihan otot dan mengurangi peradangan.
Mengonsumsi salmon dapat saat berbuka atau sahur, dengan memegangnya atau dimasak dengan sayur sebagai menu utama.
5. Quinoa
Quinoa adalah salah satu makanan nabati yang jarang diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi dan semua asam amino.
Ini sangat cocok untuk kita yang tidak terlalu suka mengonsumsi daging sebagai protein utama.
Quinoa juga sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan protein untuk meningkatkan massa otot di bulan puasa.
Kita bisa mengkombinasikannya dengan sayur dan daging atau ikan akan menjadi makanan sahur yang bernutrisi lengkap.
6. Cottage Cheese
Paneer atau cottage cheese memiliki kandungan kasein, yaitu protein yang sangat cocok untuk memberi asupan nutrisi pada otot.
Ini membantu kita untuk memperbaiki otot sepanjang malam, sehingga cocok dikonsumsi sebelum tidur.
Ketika kita berpuasa, cottage cheese bisa menjadi menu makanan sebelum kita beristirahat di malam hari.
Setelah kita berbuka dan sebelum tidur mengonsumsi makanan ini dapat membuat otot kita pulih dan terjaga.
7. Kacang dan Biji-bijian
Terakhir adalah biji-bijian atau kacang yang bisa kita makan sebagai camilan bergizi setelah berbuka.
Meskipun bukan makanan yang tinggi protein, tapi kacang dan biji-bijian memberi kombinasi protein, lemak sehat, dan magnesium yang baik untuk otot.
Ini secara efektif membantu otot dan energi tetap terjaga dengan baik, terutama di bulan puasa.
Cara mengonsumsi camilan ini bisa dengan ditambahkan sebagai topping yogurt atau salad yang kita makan.
Editor : Candra Mega Sari