6 Cara agar Tidak Ngantuk saat Tarawih, Hindari Makan Berlebih dan Atur Pola Tidur!

Kuncinya ada pada manajemen energi dan pola tidur yang benar agar ibadah tetap maksimal. Supaya Tarawih lebih fokus dan bebas dari rasa kantuk, simak 6 tips yang dirangkum dari John Hopkins Aramco Healthcare dan Pubmed Journal berikut ini:

1. Prioritaskan Pola Tidur Berkualitas

Selama Ramadhan, pola tidur sering berubah karena bangun sahur, ibadah Tarawih dan tidur larut malam. Hal ini dapat mengurangi jam tidur total yang pada akhirnya memicu kantuk di malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan jadwal tidur bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh yang berpotensi menyebabkan mudah mengantuk dan kelelahan di siang hari atau malam hari.

Untuk itu, penting memperhatikan pola tidur dengan mencoba tidur lebih awal setelah Tarawih dan tidur kembali setelah sahur sehingga tubuh tetap mendapatkan total 6-8 jam istirahat.

2. Hindari Makanan Berat dan Berminyak saat Berbuka

Makan besar berlemak atau berkalori tinggi saat berbuka dapat menyebabkan tubuh bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan sehingga mengganggu energi dan memicu rasa kantuk.

Para ahli menyarankan mengonsumsi makanan lebih ringan, kaya serat, protein dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi stabil sepanjang malam.

Selain itu, konsumsi air putih yang cukup saat berbuka dan sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan kelelahan dan kantuk.

Hindari juga makanan yang terlalu manis atau berminyak dekat waktu tidur karena dapat meningkatkan gangguan pencernaan dan mengurangi kualitas tidur.

3. Atur Waktu Konsumsi Kafein agar Tidak Mengganggu Tidur

Kafein adalah stimulan yang bisa membantu menjaga kewaspadaan tetapi jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Ahli kesehatan menyarankan agar konsumsi kafein seperti kopi dan teh dibatasi setidaknya 4-6 jam sebelum tidur agar tidak mengurangi waktu tidur yang nyenyak.

Konsumsi kafein yang terlalu sore atau malam hari dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama dari yang diinginkan sehingga ketika tiba saat Tarawih tubuh sudah lelah tanpa mendapatkan tidur pemulihan yang cukup.

4. Lakukan Power Nap (Tidur Singkat) di Siang Hari

Penelitian tentang tidur dan puasa menunjukkan bahwa napping atau tidur singkat siang hari selama 20-30 menit dapat membantu mengurangi kantuk tanpa mengganggu tidur malam.

Tidur siang singkat juga membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus di malam hari termasuk saat melaksanakan Tarawih.

Namun penting diingat untuk tidak tidur terlalu lama siang hari karena tidur yang terlalu panjang dapat membuat tubuh semakin lelah atau bingung dalam ritme tidur.

5. Bangun Rutinitas Tidur yang Konsisten

Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme alami dan meningkatkan kualitas tidur. Walaupun jadwal Ramadhan berbeda dari hari biasa, tetap usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama sebanyak mungkin.

Konsistensi ini membantu tubuh mengatur hormon seperti melatonin yang mengatur rasa kantuk dan kewaspadaan sehingga Anda lebih fokus saat Tarawih.

6. Gerakkan Tubuh Sebelum Tarawih

Melakukan peregangan ringan atau gerakan tubuh sebelum Tarawih dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa tegang yang membuat kita mengantuk.

Gerakan sederhana seperti tarikan napas dalam, peregangan otot leher dan pergelangan tangan dapat membantu Anda tetap waspada sebelum memulai shalat Tarawih.