JP Bogor - Anggapan bahwa tulang kuat hanya bersumber dari kalsium ternyata kurang tepat. Pada kenyataannya, tulang membutuhkan asupan kombinasi berupa mineral, nutrisi antiinflamasi, dan dukungan penyerapan gizi yang maksimal.
Melansir dari NDTV, ada empat makanan sehat yang sangat berkhasiat untuk menunjang kekuatan tulang. Simak ulasan lengkap mengenai alasan di balik kehebatan makanan-makanan ini bagi kesehatan tulang Anda.
Baca Juga: Sering Tak Disadari, 5 Makanan Enak Ini Justru Bikin Rambut Cepat Rontok
1. Biji Wijen
Konsumsi 1 sendok makan biji wijen setiap hari untuk mendukung mineralisasi tulang.
Biji-bijian ini kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, nutrisi yang membantu membangun dan memelihara struktur tulang.
Selain itu, biji wijen juga kaya akan nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk antioksidan, lemak sehat, dan mineral penting seperti seng, besi, dan tembaga.
2. Jamur
Satu mangkuk jamur bantu meningkatkan kepadatan tulang karena sumber vitamin D nabati, yang terpapar sinar matahari.
Hal ini, pada gilirannya, menjadikannya sangat penting untuk penyerapan kalsium.
Selain kesehatan tulang, jamur juga menyediakan mineral penting seperti selenium dan kalium.
3. Kunyit
Konsumsi 1 sendok teh kunyit per hari dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi.
Rempah ini mengandung senyawa bernama kurkumin, yang bantu mengurangi peradangan dan berperan penting dalam mengatasi ketidaknyamanan sendi serta degenerasi tulang.
4. Kacang Kenari
Konsumsi 4 kenari setiap hari untuk mendukung kesehatan sendi dan mengurangi peradangan.
Kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3, kenari bantu mengurangi peradangan kronis yang memengaruhi sendi dan tulang.
Selain bergizi, kenari juga padat kalori dan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Sedang Batuk Pilek? Hindari 7 Makanan Sehat Ini agar Saluran Napas Tak Makin Parah
Editor : Candra Mega Sari