JawaPos.com - Kembung menjadi keluhan pencernaan yang paling sering dialami saat ini, di mana rasa tidak nyaman atau perut terasa penuh bisa muncul hanya dalam hitungan menit setelah makan sehat.
Ini menunjukkan bahwa respons usus terhadap makanan sangat bergantung pada kondisi masing-masing individu. Bahkan makanan bernutrisi tinggi dapat menjadi pemicu masalah jika tidak ditangani dengan benar.
Melansir dari laman NDTV, ada tujuh makanan sehat yang diketahui dapat memicu rasa kembung pada perut.
Baca Juga: Kaya Lemak Sehat, Inilah 4 Manfaat Alpukat dan Golongan Orang yang Perlu Menghindarinya
1. Brokoli, Kembang Kol, Kubis
Makanan ini kaya akan nutrisi tetapi juga mengandung senyawa seperti raffinose.
Bakteri usus akan memfermentasinya, yang dapat menyebabkan gas.
Bentuk mentahnya terasa lebih berat, jadi memasaknya akan membantu.
2. Kacang-kacangan dan Lentil
Baik untuk protein dan serat, tetapi juga kaya akan oligosakarida.
Jika Anda meningkatkan asupannya secara tiba-tiba, kembung bisa meningkat.
Merendam dan mengonsumsi secara bertahap akan memberikan perbedaan.
3. Produk Susu
Intoleransi laktosa cukup umum terjadi.
Laktosa yang tidak tercerna dapat menyebabkan gas dan rasa tidak nyaman.
Cobalah yoghurt karena sering kali lebih mudah dicerna dan keju keras memiliki kandungan laktosa yang lebih rendah.
4. Apel dan Pir
Buah-buahan ini mengandung fruktosa dan sorbitol, yang dapat mengalami fermentasi di dalam usus.
Ukuran porsi sangat penting di sini.
5. Minuman Berkarbonasi
Anda sebenarnya sedang minum gas.
Gas tersebut mengembang di perut dan dapat menyebabkan perasaan kembung dengan cepat.
6. Produk Bebas Gula
Permen yang mengandung alkohol gula seperti sorbitol dan xylitol tidak mudah diserap.
Hal ini menyebabkan fermentasi dan gas. Bebas gula tidak selalu berarti ramah bagi usus.
7. Sereal Gandum Utuh dan Tinggi Serat
Serat itu penting, tetapi terlalu banyak dan terlalu cepat dapat membebani usus.
Sistem tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Baca Juga: Sering Perut Kembung? Konsumsi 6 Buah Ini agar Pencernaan Kembali Lancar
Editor : Candra Mega Sari