JP Bogor - Pernahkah Anda merasa lesu akibat perut yang terasa kencang dan penuh gas? Perut kembung memang merupakan keluhan pencernaan umum yang bisa merusak suasana hati sepanjang hari.
Walaupun umumnya tidak berbahaya, kondisi ini tentu membuat rutinitas menjadi tidak maksimal.
Solusi alaminya ternyata ada pada konsumsi buah-buahan dengan kadar air dan enzim pencernaan yang melimpah.
Menyadur dari laman English Jagran, berikut adalah 6 buah yang dapat membantu meredakan perut kembung sehingga sistem pencernaan Anda kembali tenang dan nyaman.
Baca Juga: Kaya Lemak Sehat, Inilah 4 Manfaat Alpukat dan Golongan Orang yang Perlu Menghindarinya
1. Nanas
Nanas sering direkomendasikan untuk membantu pencernaan.
Buah ini mengandung bromelain, enzim alami yang membantu memecah protein di lambung, membuat pencernaan lebih lancar, terutama setelah makan berat atau kaya protein.
Bromelain juga dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan, yang menyebabkan kembung.
Mengonsumsi beberapa potong nanas segar setelah makan dapat meredakan perasaan tidak nyaman dan kembung.
2. Pisang
Pisang lembut di perut dan kaya akan kalium, mineral yang bantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air, yang merupakan penyebab umum kembung.
Dengan mengatur keseimbangan cairan, pisang dapat mengurangi kembung dan ketidaknyamanan perut.
Pisang juga mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang aman ketika perut Anda terasa sensitif.
3. Semangka
Semangka kaya akan air, menjadikannya salah satu buah yang paling menghidrasi.
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk pencernaan karena menggerakkan makanan dengan lancar melalui saluran pencernaan.
Studi mengatakan bahwa semangka juga bertindak sebagai diuretik alami, membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan garam dan mengurangi retensi air.
Hal ini membuat semangka sangat bermanfaat selama cuaca panas ketika kembung lebih sering terjadi.
4. Apel
Apel kaya akan serat larut, terutama pektin, yang mendukung pencernaan yang sehat dan bakteri usus.
Pektin bantu mengatur pergerakan usus dan dapat mencegah sembelit, penyebab utama kembung.
Namun, penting mengonsumsi apel dalam jumlah sedang.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan manfaat pencernaan yang luar biasa. Buah ini mengandung enzim bernama aktinidin, yang bantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan.
Prebiotik yang berasal dari buah kiwi dapat berperan melindungi kesehatan pencernaan.
Dengan memengaruhi komposisi mikrobioma usus secara positif, prebiotik ini terbukti dapat mengurangi peradangan dan memperkuat penghalang usus.
Mengonsumsi satu atau dua buah kiwi sehari dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar.
6. Jeruk
Jeruk tidak hanya menyegarkan tetapi juga bermanfaat untuk pencernaan.
Jeruk kaya akan air dan serat, yang bantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan usus.
Vitamin C dalam jeruk juga berperan dalam menjaga sistem pencernaan yang sehat.
Baca Juga: Kaya Likopen! Ini 5 Manfaat Rutin Minum Jus Tomat Setiap Pagi untuk Tubuh
Editor : Candra Mega Sari