JP Bogor - Tidur yang cukup merupakan faktor krusial bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Saat tidur, tubuh secara alami mengisi kembali energi yang telah digunakan sepanjang hari. Namun, tidak semua tidur memberikan manfaat yang sama bagi tubuh.
Penting untuk memperhatikan durasi tidur agar tidak berlebihan maupun kurang, karena keduanya dapat berdampak negatif. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam European Heart Journal, waktu tidur yang ideal adalah pukul sepuluh malam, dengan waktu bangun antara pukul lima hingga tujuh pagi. Hal ini sejalan dengan rekomendasi bagi orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.
Orang yang memiliki waktu tidur cukup dan mampu bangun lebih awal cenderung mengalami peningkatan kesehatan fisik serta mental. Menurut laman resmi Direktorat SMP Kemendikbud, bangun pagi dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental, karena paparan sinar matahari di pagi hari mampu merangsang produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, berikut beberapa manfaat bangun pagi yang dikutip dari Halodoc:
1. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Sebuah studi menemukan jika seseorang yang bangun pagi lebih proaktif dan berorientasi pada tujuannya. sementara itu, kurang tidur berhubungan dengan kinerja kognitif yang buruk. Bangun pagi cenderung membuat otak seseorang berkonsentrasi lebih baik lagi.
2. Suasana Hati yang Baik
Seseorang yang memiliki waktu tidur tujuh sampai sembilan jam akan mendapatkan manfaat positif. Tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat dengan optimal, sehingga seseorang lebih rileks dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.
3. Kulit Lebih Sehat
Tidur yang berkualitas terbukti dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Pasalnya, slama tidur, aliran darah dan produksi kolagen meningkat, yang berperan dalam memperbaiki kulit yang rusak akibat paparan sinar UV.
4. Mengurangi Stres
Bangun lebih awal memberikan lebih banyak waktu sebelum memulai aktivitas, sehingga dapat mengurangi tekanan yang muncul di pagi hari dan membantu meminimalkan stres.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Konsistensi dalam bangun pagi dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Jika kebiasaan ini diterapkan secara rutin, risiko insomnia dapat berkurang, serta menciptakan perasaan lebih tenang.
Dari berbagai manfaat tersebut, dapat disimpulkan bahwa tidur yang cukup—yakni tujuh hingga sembilan jam bagi orang dewasa—sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak buruk bagi kesejahteraan fisik dan mental. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah