JP Bogor - Puasa di bulan Ramadhan adalah ibadah yang menyehatkan, namun rasa lemas seringkali menjadi tantangan utama. Kondisi lemas saat berpuasa dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Lantas, bagaimana cara agar tetap bugar dan tidak lemas selama berpuasa?
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, Rabu (26/2), berikut adalah beberapa tips jitu yang dapat Anda coba agar puasa tetap lancar tanpa merasa lemas.
1. Makanan Bergizi Seimbang Saat Sahur
Sahur adalah kunci utama untuk menjaga energi selama berpuasa. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Makanan bergizi seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan begitu, tubuh akan memiliki energi yang cukup sepanjang hari.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah satu di antara penyebab utama lemas saat berpuasa. Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Konsumsi air minimal delapan gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis dan berkafein karena dapat memperparah dehidrasi.
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk rasa lemas saat berpuasa. Usahakan untuk tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi. Dengan istirahat cukup, tubuh akan terasa lebih segar dan bugar saat berpuasa.
4. Olahraga Ringan secara Teratur
Olahraga ringan tetap penting dilakukan saat berpuasa. Aktivitas fisik membantu meningkatkan stamina dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Hindari olahraga berat yang dapat menguras energi dan menyebabkan dehidrasi.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu rasa lemas dan mudah lelah. Kelola stres dengan baik selama berpuasa. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan pikiran. Dengan pikiran yang tenang, tubuh akan terasa lebih rileks dan berenergi.
"Puasa bisa menjadi praktik yang sehat, dan ini adalah praktik yang saya rekomendasikan bagi banyak orang," kata ahli hepatologi dr. Nizar Zein, MD.
6. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak
Makanan manis dan berlemak memang nikmat, namun kurang baik dikonsumsi saat sahur. Makanan ini dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun drastis. Akibatnya, tubuh akan cepat merasa lemas dan lesu. Pilihlah makanan sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka.
7. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting saat berpuasa. Jangan pernah melewatkan sahur meskipun tidak merasa lapar. Sahur memberikan energi penting untuk tubuh beraktivitas seharian. Tanpa sahur, tubuh akan kekurangan energi dan mudah lemas.
8. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun puasa membuat tubuh terasa lemas, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Bergerak aktif dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau mengerjakan pekerjaan rumah. Jangan biarkan tubuh terlalu lama berdiam diri tanpa aktivitas.
9. Berbuka Puasa dengan Moderat
Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan secara langsung. Makan terlalu banyak saat berbuka dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak nyaman. Mulailah berbuka dengan makanan ringan dan minuman manis secukupnya. Kemudian, lanjutkan dengan makan malam secara bertahap.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan ibadah puasa dapat berjalan lancar tanpa terganggu rasa lemas. Puasa bukan menjadi halangan untuk tetap produktif dan beraktivitas. Justru, puasa dapat menjadi momentum untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan bugar dan penuh semangat!
Editor : Candra Mega Sari