JawaPos.com - Tidak hanya kurang tidur yang berbahaya bagi kesehatan, ternyata tidur berlebihan atau hipersomnia juga memiliki dampak negatif untuk kesehatan tubuh Anda.
Secara umum, anjuran waktu tidur untuk orang dewasa untuk beristirahat di malam hari antara 7 hingga 9 jam agar mendapatkan tubuh dan pikiran yang segar. Jika kurang atau lebih dari itu dan diterapkan dalam jangka waktu yang lama, hal ini bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda.
Terdapat beberapa dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan Anda. Pertama, tidur berlebihan bisa memengaruhi fungsi otak, yang menyebabkan gangguan pada kemampuan kognitif. Sehingga, Anda akan menjadi susah fokus dan memproses informasi dengan baik.
Kedua, penelitian menunjukkan efek samping hipersomnia dapat memengaruhi tingkat kesuburan. Para peneliti menemukan, kebanyakan tidur bisa memengaruhi siklus menstruasi dan ritme sirkadian. Sehingga, tidur melebihi batas normal berisiko memengaruhi kesuburan sel telur.
Ketiga, dampak negatif tidur berlebihan dapat memicu sakit atau nyeri punggung. hipersomnia membuat tubuh kita kurang bergerak dan beraktivitas, sehingga menyebabkan otot kaku serta berkontribusi membuat rasa sakit menjadi lebih buruk.
Adapun, ada banyak faktor yang bisa menyebabkan tidur berlebihan. Di antaranya adalah efek obat-obatan, pola makan yang buruk, kurang tidur, hingga gangguan kecemasan dan depresi.
Lantas, adakah cara untuk mengatasi tidur berlebihan secara efektif? Merangkum dari Cleveland Clinic dan Health Spectra, berikut tipsnya.
1. Perbaiki Kualitas Tidur
Jika Anda ingin mengatasi hipersomnia, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah memperbaiki kualitas tidur Anda. Ini bukan hanya tentang jumlah tidur yang Anda dapatkan, namun juga soal bagaimana Anda bisa tidur nyenyak di malam hari untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.
Jadwalkanlah waktu tidur yang cukup di malam hari dan terus ikuti polanya untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik hingga bisa menjadi rutinitas.
2. Jauhkan dari Distraksi
Tidak cuma memperbaiki kualitas tidur, menjauhkan ponsel atau perangkat elektronik lain di jam-jam tidur Anda merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi hipersomnia. Selain itu, ini juga bisa memengaruhi siklus dan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Paparan blue light atau cahaya biru yang biasa ditemukan di perangkat elektronik dapat mengganggu keseimbangan sekresi metanonin dalam tubuh, mengganggu waktu tidur Anda, sehingga membuat Anda kurang tidur di malam hari dan justru ketiduran sepanjang hari.
3. Bangun Pagi
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur berlebihan, pasti akan cukup sulit bagi Anda untuk beralih ke kebiasaan bangun pagi. Untuk mengatasi hipersomnia, Anda harus bangun pagi setiap hari dan menjadikannya rutinitas yang harus dipertahankan.
Selain itu, bangun pagi juga memiliki sejumlah dampak positif bagi kesehatan yang bisa membantu Anda menjalani hari dengan baik serta meningkatkan energi secara keseluruhan.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Nutrisi
Sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi setiap hari karena hal ini bisa memberi dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Konsumsilah makanan yang bernutrisi dan atur jam makan Anda agar tidak memengaruhi metabolisme atau sistem pencernaan.
Mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda sehingga tidak mudah lesu, yang akhirnya bisa memengaruhi kualitas tidur Anda dan mencegah tidur berlebihan.
5. Olahraga Secara Rutin
Salah satu penyebab utama tidur berlebihan adalah gaya hidup kita yang buruk. Seringkali, kita tidak melakukan aktivitas fisik yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan tingkat energi sehingga membuat tubuh terasa sangat lelah dan menyebabkan tidur lebih banyak dari yang seharusnya.
Jika Anda ingin mengatasi hipersomnia secara efektif, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga secara teratur di pagi hari. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari yoga, pilates, jalan sehat, jogging, senam, dan lain-lain.
6. Kelola Stres dan Emosi dengan Baik
Tingkat stres dan kadar kortisol yang berlebihan dalam tubuh menjadi salah satu penyebab utama hipersomnia. Manajemen stres dan emosi tidak hanya penting bagi Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan mengatasi tidur berlebihan, namun juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ketika Anda sudah dapat mengelola stres dan emosi dengan baik, maka Anda dapat menyalurkan semua masalah Anda dengan mudah serta membuat keputusan yang baik. Sehingga, ini akan memengaruhi kesejahteraan hidup Anda.
7. Hindari Tidur di Siang Hari
Tidur di siang hari seringkali membuat Anda sulit tidur di malam hari yang berakhir pada tidur berlebihan. Jika Anda ingin tidur siang, Anda harus memastikan untuk tidak tidur terlalu lama. Durasi tidur siang yang dianjurkan hanyalah 20-30 menit di antara pukul 14.00 hingga 15.00. Lebih dari itu, maka akan berdampak pada kualitas tidur malam dan kesehatan Anda.
Baca Juga: Tidur Cukup, Otak Cemerlang: Begini Penjelasan tentang Hubungan Istirahat dan Konsolidasi Memori
Editor : Candra Mega Sari