Masalah yang muncul pada mata akibat penggunaan komputer atau gadget dikenal dengan istilah Computer Vision Syndrome (CVS). Kondisi ini merujuk pada serangkaian gejala mata lelah yang terjadi akibat kebiasaan menatap layar komputer dalam waktu lama.
Otot mata bekerja lebih keras saat menatap layar komputer karena perubahan fokus yang terus-menerus. Selain itu, berkedip lebih sedikit membuat mata lebih kering dan cepat lelah. Cahaya monitor dan kontras warna juga menambah beban pada mata.
Ketika mengalami mata lelah, anda akan merasakan gejala awal berupa mata merah dan penglihatan buram atau berbayang. Melansir dari laman alodokter.com, berikut adalah beberapa gejala lain mata lelah:
- Penglihatan ganda dan mata lebih sensitif terhadap cahaya terang.
- Mata kering, seperti terasa ada yang mengganjal atau terbakar.
- Sakit kepala dan merasa tidak nyaman di daerah leher atau punggung (sakit kepala tegang).
- Mata cenderung untuk sulit fokus saat melihat dari satu benda ke benda lain.
- Mata lelah juga bisa menimbulkan keluhan sakit kepala sebelah kanan atau kiri yang terasa hingga ke mata.
Untuk mencegah terjadinya CVS, anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan yang baik untuk melindungi mata, seperti dengan mengikuti aturan 20-20-20.
Apa itu aturan 20-20-20? Aturan ini adalah sebuah teknik sederhana yang sangat efektif untuk mengurangi gejala computer vision syndrome. Aturan ini menganjurkan kita untuk:
- Setiap 20 menit: Beristirahat sejenak dari menatap layar komputer atau perangkat digital lainnya.
- Pandanglah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter): Alihkan pandangan ke objek yang jauh selama 20 detik
- Lakukan selama 20 detik: Setelah itu, kembali melanjutkan aktivitas di depan layar.
Ketika kita terus-menerus menatap layar, otot mata kita bekerja keras untuk memfokuskan pandangan pada jarak dekat. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi tegang dan lelah. Dengan mengikuti aturan 20-20-20, kita memberikan kesempatan bagi otot mata untuk beristirahat dan meregang sejenak.
Dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id, berikut beberapa manfaat dari mengikuti aturan 20-20-20:
- Mengurangi gejala CVS: Aturan ini dapat membantu mengurangi gejala seperti mata lelah, pandangan kabur, dan nyeri kepala.
- Meningkatkan produktivitas: Dengan mata yang lebih segar, kita akan lebih fokus dan produktif dalam bekerja.
- Mencegah masalah mata jangka panjang: Menerapkan aturan 20-20-20 secara rutin dapat membantu mencegah masalah mata yang lebih serius di kemudian hari.
Terapkan kebiasaan di atas agar kesehatan mata tetap terjaga saat menggunakan komputer atau gadget lama. Konsultasikan dengan dokter mata jika keluhan mata lelah tidak membaik setelah istirahat atau terjadi berulang.
Editor : Candra Mega Sari