Dilansir dari The Nutrition Source Harvard, Kamis (9/1), berikut adalah kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas.
1. Menjaga Pola Makan
Untuk mencegah obesitas, hal pertama yang bisa dilakukan adalah menjaga pola makan. Bisa dimulai dengan memperbanyak makan sayur dan buah-buahan, serta banyak mengonsumsi protein, baik dari protein nabati (tempe, tahu, kacang, dan biji-bijian) ataupun protein hewani (ikan, telur, dan dada ayam tanpa kulit).
Selain itu, coba untuk mengurangi sarapan. Jangan lupa juga untuk mengurangi makan makanan manis, bertepung, makanan instan, daging merah (sapi, domba, atau kambing), nasi putih, dan jus buah (terutama yang ditambahkan gula).
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Menguasai Small Talk yang Bikin Lawan Bicara Betah Ngobrol dengan Anda!
2. Banyak Bergerak
Cara lain untuk mengurangi berat badan adalah dengan memperbanyak aktifitas fisik. Jangan terlalu banyak duduk ataupun berbaring. Perbanyak kegiatan yang melibatkan fisik seperti jalan kaki atau melakukan olahraga favoritmu.
3. Kurangi Menonton atau Bermain Gadget
Bermain gadget dan menonton TV ternyata membuat kita malas bergerak. Apalagi, jika kita sudah terlalu asyik bermain dan menonton sampai lupa waktu. Menonton atau bermain gadget boleh tapi, sebaiknya dibatasi dan jangan terlalu sering.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur ternyata dapat menyebabkan kenaikan badan yang signifikan. Sehingga, sebisa mungkin kurangilah bergadang saat malam hari. Selain itu, usahakan untuk tidur yang cukup sebanyak 7 jam dalam sehari.
5. Kurangi Stres
Salah satu faktor kenaikan berat badan adalah stress yang berlebihan, sehingga sebisa mungkin lakukan kegiatan yang bagus untuk mengurangi stres. Banyak aktifitas yang bisa dilakukan seperti jalan-jalan, berkumpul bersama teman, journaling, melakukan hobi, dan masih banyak lagi.
Editor : Candra Mega Sari