JP Bogor - Kurang tidur menjadi masalah yang semakin sering dialami oleh banyak orang di zaman modern ini. Kecepatan hidup yang tinggi, pekerjaan yang menuntut, dan penggunaan gadget sebelum tidur seringkali membuat kita mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Padahal, tidur yang berkualitas sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh dan mental kita.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memberikan dampak negatif yang serius, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Salah satu efek langsung dari kurang tidur adalah penurunan fungsi kognitif. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada kemampuan konsentrasi, memori, dan pengambilan keputusan. Otak yang tidak cukup istirahat akan kesulitan dalam memproses informasi dengan baik, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi produktivitas dan kualitas kerja.
Dilansir dari laman ciputrahospital.com dan p2ptm.kemkes.go.id tidak hanya tubuh, kesehatan mental juga terganggu akibat kurang tidur. Penurunan kualitas tidur dapat memicu atau memperburuk masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Berikut adalah ancaman atau dampak negatif yang disebabkan dari kurangnya tidur secara lebih rinci.
1. Hilang Konsentrasi dan Stres
Kurang tidur akan mengakibatkan otak merasa capek karena tidak mendapatkan istirahat dalam memproses informasi di hari-hari sebelumnya. Hilangnya konsentrasi ini akan mengganggu belajar, bekerja, semakin stress, dan bahkan berbahaya bagi pengendara karena kelelahan.
2. Berat Badan Naik hingga Menyebabkan Obesitas
Kurangnya tidur tentunya memberi waktu untuk terjaga lebih lama dan cenderung mengkonsumsi lebih banyak makanan. Saat kurang tidur, produksi hormon akan kesulitan mengontrol hormon ghrelin sebagai pendorong nafsu makan dan hormon leptin pembantu rasa kenyang.
3. Kulit Terlihat Tidak Bersinar
Kulit akan terlihat kusam dan muncul lingkaran hitam di bawah mata akibat dari tidak adanya waktu tubuh untuk memperbaiki sel tubuh karena kurang tidur.
Orang yang kurang tidur seperti yang disebutkan di atas, cenderung lebih mudah merasa tertekan dan kurang mampu mengelola emosi mereka. Kondisi ini dapat mengarah pada gangguan mental yang lebih serius jika tidak segera ditangani. Karena itu, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan tubuh dan mental yang optimal. Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menghindari gangguan seperti penggunaan gadget sebelum tidur bisa sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
Editor : Candra Mega Sari