JP Bogor - Tubuh manusia membutuhkan konsumsi air putih setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan. Kecukupan cairan ini berperan penting dalam menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mendukung kinerja organ-organ vital, sehingga tubuh dapat berfungsi optimal untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Sering kali, seseorang mengabaikan kebutuhan air putih karena merasa tidak haus. Padahal, rasa haus hanyalah salah satu indikator bahwa tubuh mulai kekurangan cairan. Dalam jangka panjang, kekurangan cairan ini dapat berdampak buruk, mulai dari menurunnya konsentrasi hingga masalah kesehatan yang lebih serius
Oleh sebab itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari menjadi hal yang sangat penting. Di balik anjuran ini, terdapat berbagai manfaat yang baik untuk tubuh. Berikut adalah 5 manfaat utama dari mencukupi kebutuhan air putih.
1. Membantu Fisik Bekerja Secara Maksimal
Saat berolahraga dengan intensitas tinggi atau berada di lingkungan bersuhu panas, dehidrasi dapat menurunkan kinerja fisik secara signifikan. Kehilangan cairan tubuh sebesar 2% saja sudah dapat berdampak langsung pada tubuh, seperti peningkatan suhu tubuh, penurunan motivasi, dan rasa lelah yang lebih cepat. Kondisi ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah hal tersebut. Bahkan, asupan air yang cukup juga membantu mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama olahraga intens.
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Menurut Kenneth Ellner, MD, seorang dokter kulit dari Atlanta, dehidrasi dapat membuat kulit tampak lebih kering dan memperjelas kerutan. Namun, dengan cukup minum air putih, kondisi ini dapat dicegah.
Selain menjaga hidrasi tubuh dari dalam, Anda juga bisa membantu mempertahankan kelembapan kulit dengan menggunakan pelembap. Produk ini berfungsi sebagai lapisan pelindung yang membantu mengunci kandungan air di dalam kulit, sehingga kulit tetap lembap dan sehat.
3. Membantu Kinerja Ginjal
Cairan tubuh berperan penting dalam mengangkut limbah yang ada di dalam dan di luar sel tubuh. Seorang ahli nefrologi, Steven Guest menjelaskan bahwa salah satu racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, sebuah limbah yang larut dalam air dan dapat disaring oleh ginjal untuk dibuang melalui air seni.
Ketika tubuh mendapat asupan cairan yang cukup, air seni akan mengalir dengan lancar, berwarna terang, dan tanpa bau. Sebaliknya, ketika tubuh kekurangan cairan, urin akan menjadi lebih pekat, berwarna lebih gelap, dan memiliki bau yang lebih kuat, karena ginjal berusaha mempertahankan cairan tambahan untuk memastikan fungsi tubuh berjalan dengan baik.
Steven Guest juga mengingatkan bahwa jika seseorang terus-terusan kurang minum air putih yang cukup, maka memiliki resiko tinggi mengalami masalah ginjal, seperti batu ginjal, terutama jika tinggal di daerah yang memiliki iklim panas.
4. Meningkatkan Kinerja Otak
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi, bahkan yang ringan sekalipun, seperti kehilangan cairan sekitar 1–3% dari berat badan, dapat memengaruhi berbagai aspek fungsi otak. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada wanita muda, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga dapat berdampak pada suasana hati dan konsentrasi, serta meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Penelitian serupa dilakukan pada pria muda dan ditemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% dapat merusak daya ingat, sekaligus meningkatkan perasaan cemas dan lelah. Kehilangan cairan sekitar 1–3% setara dengan kehilangan sekitar 0,5–2 kg berat badan pada orang dengan berat 68 kg.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Minum air yang cukup dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Salah satu cara kerjanya adalah dengan meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme tubuh.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air putih dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme, sehingga membuat jumlah kalori yang terbakar setiap hari jadi meningkat.
Sebuah studi terkait hal ini pernah dilakukan pada tahun 2013. Penelitian ini melibatkan 50 wanita muda dengan berat badan berlebih. Hasilnya menunjukkan bahwa minum tambahan 500 mL air tiga kali sehari sebelum makan selama delapan minggu dapat menghasilkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan pengukuran sebelum penelitian.
Waktu konsumsi air juga mempengaruhi efektivitasnya. Minum air sekitar 30 menit sebelum makan ternyata merupakan cara yang paling efektif, karena dapat membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga Anda cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit.
Dalam penelitian lainnya, menunjukan bahwa seseorang yang sedang diet dan meminum 500 mL air sebelum makan akan membuat tubuhnya kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah