JP Bogor – Agar tetap sehat dan prima, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup, seperti tidur yang nyenyak. Dengan tidur, tubuh dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan memulihkannya ke kondisi yang optimal.
Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat bekerja dengan sepenuhnya, yang menyebabkan seseorang sulit untuk berkonsentrasi, berpikir dengan jernih, dan memproses ingatannya. Untuk itu, dibutuhkan waktu tidur selama 6-8 jam per harinya agar dapat mendapatkan manfaat-manfaat dari tidur.
Akan tetapi, apabila kamu merasa sulit untuk tidur? Berikut tips dan trik untuk membuat kamu lebih cepat tertidur!
1. Hindari Overthinking
Salah satu hal yang biasa membuat kamu kesulitan tidur adalah overthinking. Kosongkan pikiran kamu sebelum tidur, dan hindari pikiran-pikiran yang menghambat kamu tertidur, termasuk pikiran cara agar cepat tidur. Jika kamu terus memikirkan tersebut, kamu dapat merasa cemas, yang juga dapat mengurangi kualitas tidurmu.
2. Ikuti Jadwal Tidur yang Reguler
Tubuh memiliki jam internalnya sendiri, yang dinamakan Circadian Rhythm. Dengan mengikuti jadwal tidur yang reguler, tubuh kamu akan menyesuaikan dirinya mengikuti kebiasaan yang kamu lakukan. Tubuh akan mengeluarkan hormon, mempengaruhi sistem pencernaan, dan juga mengontrol temperatur tubuh.
3. Kontrol Penggunaan Gadget
Jika kamu ingin tidur lebih cepat, jangan gunakan gadget, seperti telepon genggam, TV, atau laptop. Hindari memakainya selama 2 hingga 1 jam sebelum kamu tidur.
Selain itu, cahaya yang dihasilkan dari gadget-gadget tersebut dapat mengganggu tubuh memproduksi melanin, hormon yang membantu kamu tertidur.
4. Kurangi Stres
Salah satu penyebab utama seseorang merasa kesulitan untuk tidur yaitu stres. Gunakan teknik-teknik relaksasi untuk membuat tubuh santai dan rileks, seperti mendengarkan musik yang tenang, mencium wewangian yang menenangkan seperti minyak esensial lavender, atau membayangkan bahwa kamu sedang bersantai di suatu tempat yang damai.
5. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Baca Juga: 5 Jenis Persahabatan yang Diperlukan untuk Kebahagiaan, Apakah Teman Media Sosial Termasuk?
Agar kamu mudah untuk tidur sekaligus menjaga kualitas tidurmu tetap optimal, kamu perlu memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Hindari makanan pedas, minuman yang mengandung kafein, yang memiliki kandungan gula tinggi, berlemak dan berminyak, dan lain-lain.
Sebaiknya, konsumsi makanan-makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan yang kaya akan serat untuk membantu tubuh tetap optimal dan menjaga kualitas tidur. Kamu juga dapat meminum segelas susu hangat yang dicampur dengan madu untuk membantu tertidur lebih cepat dan pulas.
6. Gunakan Melatonin
Melatonin merupakan hormon yang sensitif terhadap cahaya yang dihasilkan oleh otak kamu. Suasana yang gelap akan memberikan sinyal kepada tubuh kamu untuk memproduksi hormon melatonin.
Meskipun melatonin merupakan hormon yang diproduksi tubuh secara alami, melatonin juga dapat diperoleh sebagai suplemen tambahan. Suplemen ini merupakan solusi ampuh bagi yang sering mengalami kesulitan untuk tidur, atau bagi yang suka begadang.
7. Gunakan Metode Tidur Tentara (Military Sleep Method)
Salah satu cara agar dapat tertidur dengan cepat yang pernah populer di media sosial yaitu Military Sleep Method, yang digunakan oleh pasukan angkatan laut tentara Amerika Serikat. Caranya cukup mudah, yaitu:
- Ambil napas yang dalam.
- Rilekskan otot-otot wajah: mulai dari bagian dahi, lalu pipi, mulut, hingga dagu. Fokuskan untuk relaksasi satu per satu bagian wajah.
- Turunkan pundak dan lengan: relaksasi otot leher yang tegang, lalu dorong bagian badan ke kasur satu per satu, mulai dari menurunkan satu pundak dan lengan. Rilekskan otot pundak, lengan atas, lengan bawah, telapak tangan, dan jari-jari satu per satu. Kemudian lakukan di lengan satunya lagi.
- Relaksasi bagian tubuh ke bawah: setelah kamu membuat pundak dan tangan kamu rileks, fokuskan perhatianmu ke bagian tubuh yang lain satu per satu, mulai dari dada, perut, lalu pinggul. Lalu, mulai relaksasi otot kaki, dimulai dari paha, lutut, betis, dan telapak kaki. Lakukan di kaki yang satunya lagi.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah