JP Bogor – Mata merupakan organ tubuh yang vital bagi kehidupan manusia. Fungsinya sebagai alat penglihatan membuat manusia bisa melihat semua hal di sekitarnya dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara normal.
Sama seperti organ tubuh manusia yang lain, mata juga merupakan organ yang memerlukan perawatan dan dijaga kesehatannya agar bisa berfungsi secara maksimal dan optimal. Namun, masih saja ada banyak orang yang dalam kesehariannya melakukan kebiasaan yang bisa merusak mata.
Seperti bekerja di depan komputer, scrolling media sosial di ponsel berlebihan, atau menonton serial favorit di tablet tak kenal waktu, semua ini bisa memberikan tekanan ekstra pada mata.
Padahal, menjaga kesehatan mata sebenarnya bukan hal yang sulit untuk dilakukan. Berikut enam cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, dilansir dari webmd dan clinicbarcelona.
- Makan makanan bergizi
Cara menjaga kesehatan mata bisa dimulai dari makanan yang dikonsumsi. Nutrisi-nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, serta vitamin C dan E dapat membantu mencegah masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Makanlah sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi. Lalu berbagai jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya. Penting juga untuk mengkonsumsi makanan berprotein non-daging, seperti telur, kacang-kacangan, buncis, dan sejenisnya.
Pola makan yang seimbang juga membantu anda menjaga berat badan yang sehat. Hal ini bisa menurunkan kemungkinan anda mengalami obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
- Merokok
Selain merusak organ pernapasan, kebiasaan yang dilakukan oleh banyak orang ini ternyata juga bisa merusak mata. Kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko terkena penyakit mata, seperti katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula atau hilangnya penglihatan yang parah.
Sebisa mungkin, coba untuk menghentikan kebiasaan ini. Jika anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan merokok tetapi gagal, teruslah mencoba. Semakin sering anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan anda berhasil berhenti merokok.
- Tidak memakai kacamata hitam saat di bawah atau menghadap sinar matahari
Menggunakan kacamata hitam dapat membantu melindungi mata anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Paparan sinar UV yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.
Pilihlah kacamata yang dapat memblokir 99 hingga 100 persen sinar UVA dan UVB. Lensa wraparound membantu melindungi mata anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat anda mengemudi, tetapi tidak selalu memberikan perlindungan tambahan.
- Mengistirahatkan mata
Dengan semakin berkembangnya teknologi, Kita semakin sering terpapar layar elektronik dan menghabiskan sebagian besar waktu sehari-hari di depannya. Oleh karena itu, penting untuk membatasi penggunaan perangkat tersebut dan memberi waktu istirahat bagi mata secara rutin.
Disarankan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik lebih dari 4 jam per hari dan berhenti menggunakannya setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Untuk memberi kesempatan mata istirahat, coba lihat ke arah lain selama 20 detik setiap 20 menit sekali saat menggunakan komputer. Selain itu, anda juga bisa menutup mata dan menutupi kelopak mata dengan tangan untuk merilekskan mata.
Jika mata terasa lelah atau meradang, kompres dingin selama satu menit dan ulangi jika diperlukan. Terakhir, pastikan untuk selalu membaca dalam pencahayaan yang baik, dengan cahaya alami menjadi pilihan terbaik.
- Menggunakan obat tetes mata ketika diperlukan
Terkadang, mata menjadi kering apabila menatap layar dalam waktu lama, paparan angin, dan kondisi lingkungan lain. Selain itu, mata kering juga dapat terjadi akibat produksi air mata yang rendah atau kualitas air mata yang buruk.
Kondisi ini dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Untuk mengatasinya, pastikan untuk menggunakan obat tetes mata yang dapat membantu melumasi mata dengan baik, sehingga mencegah rasa kering dan iritasi.
- Memakai Kacamata Keselamatan
Jika anda merupakan pekerja yang berinteraksi langsung dengan bahan yang berbahaya dan terbang di udara, anda sebaikan menggunakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung untuk melindungi mata dari zat berbahaya seperti asap, air, debu, dan angin.
Selain itu, jenis-jenis olahraga seperti hoki es, bulu tangkist, tenis dan lain-lain juga dapat menyebabkan cedera mata. Selama bermain olahraga tersebut, sebaiknya anda memakai pelindung mata.
Selain itu, anda juga bisa menggunakan helm yang dilengkapi masker pelindung wajah atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat untuk melindungi mata anda.
- Melakukan pemeriksaan mata secara rutin
Setiap orang perlu pemeriksaan mata secara teratur, bahkan anak-anak. Pemeriksaan ini membantu melindungi penglihatan dan membuat anda dapat melihat dengan lebih baik.
Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Penting untuk mendeteksinya sejak dini, saat penyakit tersebut lebih mudah diobati.
Editor : Bayu Putra