JP Bogor - Siapa sih yang tidak suka liburan di pantai sambil menikmati semilir angin laut atau menjelajahi alam terbuka saat cuaca cerah?
Namun, tahukah kamu bahwa cuaca panas juga menyimpan sejumlah risiko bagi kesehatan. Dehidrasi, heatstroke, hingga iritasi kulit adalah beberapa di antaranya.
Tapi jangan khawatir, dengan beberapa tips sederhana, kamu tetap bisa menikmati liburan atau beraktivitas di luar ruangan tanpa khawatir akan dampak buruk dari cuaca panas. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Cukupi kebutuhan air tubuh dan tidak menunggu rasa haus muncul
Ketika cuaca panas, tubuh kita akan mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, saat liburan atau beraktivitas di luar ruangan, perlu mengganti cairan yang hilang dengan minum air yang banyak.
2. Menghindari kontak matahari secara langsung dengan menggunakan topi atau payung
3. Menggunakan tabir surya atau sunscreen minimal 30 SPF
Sunscreen dapat membantu melindungi kulit yang tidak tertutup oleh baju untuk memberikan perlindungan ekstra kepada kulit dari sinar matahari yang berbahaya.
Pastikan juga untuk mengoleskan sunscreen dengan jumlah yang cukup dan merata pada kulit, serta gunakan secara teratur.
4. Memakai baju yang berbahan ringan dan longgar
Baju yang terlalu ketat dan berbahan tebal dapat menambah rasa panas dan menimbulkan ketidaknyamanan. Sebaiknya, saat sedang atau akan bepergian keluar, kamu memilih baju yang berbahan ringan dan longgar agar tetap nyaman saat cuaca panas.
5. Hindari menggunakan baju berwarna gelap agar tidak menyerap panas
Baju yang berwarna gelap seperti warna hitam, dapat menyerap panas yang lebih banyak daripada baju berwarna terang. Maka dari itu, saat bepergian, lebih baik memilih baju dengan warna terang atau putih agar tidak cepat kepanasan.
6. Saat bepergian, hindari membeli minuman yang berkafein, minuman berenergi, alkohol, atau minuman manis
Minuman-minuman yang sudah disebutkan di atas dapat memperburuk dehidrasi, karena dapat memicu buang air yang lebih banyak dan meningkatkan resiko dehidrasi. Sebaiknya, saat bepergian pilihlah minuman yang sehat, seperti air putih atau jus.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan saat akan liburan atau beraktivitas di luar ruangan dalam cuaca yang panas.
(*)
Editor : Candra Mega Sari