JP Bogor – Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan organ satu ini, tubuh akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan baik serta menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang.
Organ ini menjalankan beberapa fungsi. Yang utama menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.
Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengendalikan produksi sel darah merah.
Organ vital ini juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga gaya hidup aktif dan pola makan bergizi dapat membantu mencegah masalah ginjal. Namun, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko terkena kerusakan atau penyakit ginjal. Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa kiat yang dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
- Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan. Aktivitas ini juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Tak perlu olahraga yang terlalu berat untuk mendapatkan manfaatnya. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Untuk tetap aktif, bisa disesuaikan dengan aktivitas yang kita senangi karena akan lebih mudah untuk melakukannya serta memperoleh hasil yang baik.
- Mengontrol gula darah
Orang dengan diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa atau gula dalam darah, ginjal yang akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Jika hal ini berlangsung selama bertahun-tahun, dapat menyebabkan kerusakan yang fatal dan nyawa bisa menjadi taruhannya.
Namun, jika kita mampu mengelola gula darah, risiko kerusakan pada ginjal pun semakin berkurang. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi sejak dini, dokter bisa mengambil tindakan untuk mengurangi atau mencegah kerusakan yang semakin parah.
- Pantau tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Apalagi jika disertai masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa sangat signifikan.
Tekanan darah yang sehat adalah 120 per 80. Sedangkan prahipertensi, berada di antara angka tersebut dan 139 per 89. Perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah pada titik normal.
- Kontrol berat badan dan konsumsi makanan seimbang
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Meliputi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Pola makan seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan lain yang dapat merusak, akan membantu mengurangi risiko kerusakan organ vital satu ini. Kita bisa menggantinya dengan mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah natrium.
- Penuhi cairan tubuh
Minum delapan gelas air dalam sehari merupakan saran yang tepat agar kita tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten dapat menyehatkan ginjal kita.
Air mampu membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal, serta menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Jadi, usahakan untuk minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air dalam sehari. Berapa banyak air yang dibutuhkan, sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup kita sendiri.
- Jangan merokok
Merokok bisa meningkatkan risiko kanker pada ginjal serta merusak pembuluh darah tubuh, karena menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh dan ginjal melambat.
Seorang perokok yang berhenti merokok dapat menurunkan risiko tersebut. Namun, butuh waktu bertahun-tahun, untuk kembali ke tingkat risiko orang yang tidak pernah merokok.
- Waspadai jumlah obat pereda nyeri yang dikonsumsi
Jika rutin mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, anda mungkin dapat mengalami kerusakan ginjal.
Obat antiinflamasi non steroid atau NSAID, termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika anda mengonsumsinya secara rutin untuk mengatasi nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Menurut National Kidney Foundation, obat-obatan ini tidak boleh dikonsumsi lebih dari 10 hari untuk mengatasi nyeri, atau lebih dari tiga hari untuk mengatasi demam.
Mengonsumsi lebih dari delapan tablet aspirin setiap hari secara rutin, dapat menurunkan fungsi ginjal kita untuk sementara atau bahkan permanen.
Orang yang tidak memiliki masalah ginjal tetapi mengonsumsi obat ini sesekali kemungkinan besar tidak akan mengalami masalah ginjal. Namun, jika menggunakan obat-obatan ini setiap hari, kesehatan ginjal bisa terancam.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter tentang pengobatan yang aman untuk ginjal jika sedang mengatasi rasa sakit.
- Lakukan tes fungsi ginjal, jika merasa berisiko tinggi
Jika merasa berisiko tinggi mengalami kerusakan atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut ini sangat dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan rutin:
- Berusia di atas 60 tahun
- Lahir dengan berat badan rendah
- Mengalami penyakit kardiovaskular atau memiliki anggota keluarga yang mengidapnya
- Mengalami atau memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
- Mengalami obesitas
- Merasa mengalami kerusakan ginjal
Melakukan tes fungsi ginjal secara teratur, merupakan cara yang sangat baik untuk mengetahui kesehatan ginjal kita. Mendeteksi kerusakan lebih awal, dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
Editor : Bayu Putra