JP Bogor – Buah-buahan memiliki berbagai manfaat dan khasiat yang baik bagi kesehatan. Tak heran banyak orang yang memilih mengonsumsi buah-buahan secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.
Pepaya menjadi salah satu buah yang kerap menjadi pilihan favorit karena mudah ditemukan dan memiliki beragam manfaat. Pepaya atau dalam bahasa latinnya Carica papaya L merupakan buah yang berasal dari daerah selatan Meksiko dan bagian utara Amerika Selatan.
Buah pepaya memiliki berbagai kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan. Mulai dari Vitamin C, Vitamin A, Folat, Potasium, hingga enzim papain yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Pepaya juga kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti kalsium, magnesium, serta vitamin B dan K. Selain itu, buah ini mengandung antioksidan karotenoid, salah satunya adalah likopen.
Selain buahnya, daun pepaya juga memiliki manfaat kesehatan. Misalnya, pada penderita demam berdarah, daun pepaya diyakini dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit dengan cepat. Namun, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
Dilansir dari laman Halodoc, Alodokter, dan Kementerian Kesehatan, pepaya tercatat memiliki beragam manfaat yang bagus untuk kesehatan. Berkat berbagai kandungan vitamin, enzim, dan nutrisi penting yang ada di tiap suapannya. Berikut 8 manfaat papaya bagi kesehatan tubuh anda.
- Melancarkan pencernaan
Pepaya mampu membantu tubuh untuk mencerna protein yang masuk, berkat berbagai enzim yang terkandung di dalamnya. Seperti papain, chymopapain, caricain, dan glycyl endopeptidase. Enzim-enzim ini memiliki kadar paling tinggi pada saat pepaya dalam kondisi matang.
Bahkan, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Neuro Endocrinology Letters menunjukkan bahwa mengonsumsi pepaya dapat menurunkan risiko sembelit dan perut kembung selama 40 hari.
- Menjaga kesehatan mata
Seperti yang sudah banyak diketahui, vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A dalam pepaya, terutama beta karoten, ternyata tiga kali lebih tinggi dibandingkan wortel atau tomat.
Oleh karena itu, mengonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mengurangi risiko gangguan penglihatan, termasuk degenerasi makula.
- Mengoptimalkan sistem imun tubuh
Buah pepaya memiliki kandungan vitamin A, C, dan E, terutama vitamin C yang tinggi. Menurut jurnal Nutrients yang berjudul, “Vitamin C and Immune Function”, vitamin C sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi berbagai vitamin tersebut dapat memperkuat sistem imun, sehingga risiko terkena infeksi penyakit pun akan semakin turun.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Buah pepaya memiliki manfaat bagi kesehatan jantung berkat kandungan vitamin C dan likopen. Zat yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, Pepaya juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
- Meningkatkan kesehatan kulit
Pepaya memiliki manfaat untuk menjaga kulit tetap sehat dan terlihat lebih muda. Kandungan vitamin A dan C yang ada di dalam pepaya dapat mengurangi kerutan dan memudarkan bintik-bintik hitam.
Selain itu, kandungan enzim papain yang ada di dalam pepaya juga dapat membuat kulit jadi lembut dan meregenerasi kulit.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Photochemical and Photobiological Sciences menunjukkan bahwa likopen yang terkandung dalam pepaya berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Dalam studi tersebut, wanita yang mengonsumsi likopen secara rutin selama 10 hingga 12 minggu berhasil menurunkan risiko kemerahan pada kulit akibat paparan sinar matahari. Sehingga dapat membantu mencegah iritasi dan sunburn yang kerap terjadi pada kulit.
- Menjaga kesehatan rambut
Ternyata pepaya juga bermanfaat bagi kesehatan rambut, lho. Hal ini karena buah pepaya kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam produksi sebum yang mampu menjaga kelembapan rambut.
Selain itu, vitamin A juga mendukung pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Meminimalkan risiko terkena penyakit kanker
Mengonsumsi pepaya secara rutin juga dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Hal ini karena di dalam pepaya terdapat kandungan likopen yang bersifat antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dan mampu melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit, termasuk kanker.
Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa beta karoten yang terkandung dalam pepaya efektif menekan pertumbuhan kanker usus dan kanker prostat.
- Menurunkan risiko Alzheimer
Alzheimer merupakan penyakit otak yang disebabkan oleh kerusakan sel-sel otak, sehingga membuat kemampuan otak menurun. Nah, buah pepaya mengandung antioksidan yang tinggi dan berfungsi mencegah dampak buruk radikal bebas dalam tubuh, termasuk di otak.
Para peneliti meyakini bahwa mengurangi paparan radikal bebas di otak dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer.
Editor : Bayu Putra